什麼是良好的睡眠習慣

什麼是健康的睡眠?
人體對睡眠的要求,一般人約每日7-9小時為正常睡眠時間。

健康的睡眠狀態是:深度且連續的睡眠
上床半小時內即能入睡,若睡眠過程不斷醒來或是多夢,都屬於不健康的睡眠。

最佳睡眠時間:晚上10-11點
最佳睡眠時間應該是晚上10-11點,老年人稍提前為晚上9點。
且應該每天在相同的時間上床,保持相同的生活規律。  

良好睡眠三要素:
持續時間:睡眠時間應該足夠讓睡眠者得到休息並在第二天保持清醒,
一般新生兒嬰兒每天的平均睡眠為16個小時,兒童為10小時,成人為6~8小時。

連續性:睡眠週期應該是連續的,不會半途醒來。

深度:睡眠的深度應該足以恢復體力。

一般失眠與睡眠障礙的區別:
一般失眠的主要症狀表現是上床難以入睡,或早醒或中間間斷多醒;或多夢、噩夢,似睡非睡。
這樣的睡眠狀況,如果發生的時間不長,且白天其他不適症狀不明顯,也不影響工作、
學習和社會活動功能,可稱為失眠。
在日常生活中有時出現短時間的失眠症狀,並不奇怪,也不可怕,不必急於服用安眠藥,通過自身調節是可以恢復正常的。

如果出現上述某種失眠症狀,持續時間一個月以上,並有頭暈脹痛、心慌心煩等症狀明顯影響白天工作
、學習和社會活動功能時,才是一種疾病的表現,當稱睡眠障礙。
這時可能需要醫生來幫助給予建議。

一般人只要維持良好的習慣,就能遠離失眠的困擾。

以下是健康睡眠的10條小建議:

1.規律的睡覺時間與起床時間。

2.中午休息30分鐘左右可以小睡片刻,對下午精神也很有幫助。

3.避免睡前4小時過量飲酒,咖啡茶類飲料。

4.睡前6小時避免吃太多巧克力蛋糕等甜食。

5.睡前4小時不要吃過多的、辛辣的或含糖的食物。

6.保持運動習慣,睡前避免做競技或激烈運動。

7.使用舒適的寢具用品。

8.保持舒適的溫度約25-27度,保持房間通風良好。

9.睡前30分鐘避免使用太多3C產品,避免眼睛接受太多藍光。

10.購買思維家居的床墊,擁有最舒適的睡眠品質。