如何打造深度睡眠
讓我們一起擺脫失眠困擾!

深度睡眠是什麼?

深度睡眠指的就是晚上的『黃金睡眠時段』,深度睡眠一般只占整個睡眠的25%,精神好壞和睡眠的時間長短較無關係,主要是和深度睡眠習習相關。現在市面上有一些科技手錶可以紀錄人體的睡眠狀況,為每晚的睡眠評分,計算每晚睡眠的淺、中、深段時間與狀況。
 

深度睡眠的好處?

深度睡眠好處-促進生長:生長激素大量會分泌(大部分的生長激素會在睡眠時分泌),可以促進發育以及修復受損的細胞。

深度睡眠好處-恢復精神:在深度睡眠的狀況下,大腦會呈現休息的狀態,淺眠就如同電腦呈現待機的狀態,深度睡眠就是呈現關機,停止處理任何訊息的樣貌,深而長的深度睡眠對於消除疲勞、恢復精神都有很大的影響。

 

 

如何改善睡眠品質?

每個人都會有自己的睡眠習慣,或是幫助自己入睡的方法,在這裡思維小編分享的是我們所知道如何改善睡眠品質的一些小方法,如你有長期失眠困擾的人,可以參考以下幾點:

1. 避免睡眠環境光源太亮,如一定需要有光,請選擇顏色偏暖且暗的燈光。

2. 如躺床墊 30 分鐘後仍然睡不著,可以起身走走,不要一直躺在床上等待熟睡。

3. 如今日需完成的待辦事項尚未完成,可以在睡前把尚未完成的事項寫在筆記本上,上床睡覺後才不會胡思亂想。

4. 透過一些睡眠科技產品紀錄睡眠狀況,提供監測和提醒。

5. 找出自己的睡眠時鐘,養成規律的生活習慣,每天同一時間入睡以及同一時間起床。

6. 良好的床墊:找到自己合適的床墊,有助於骨骼的健康發展,床墊內如含有天然乳膠,還可以抑菌細菌的滋長,維持良好的睡眠環境。